A nők mindig szép testre vágynak. Mindig ez a trend Hollywoodban és mindenhol máshol. De mi a megfelelő edzésprogram azoknak a nőknek, akik hatékonyan szeretnék leadni zsírjukat.

A női testmozgás egyik leggyakrabban növekvő formája az erősítő edzéshez kapcsolódik. Nemcsak a zsírégetést szolgálja, hanem számos előnnyel is jár. Ez magában foglalja az anyagcsere sebességének növelését, a csontsűrűség növelését és helyreállítását, a sovány izomtömeg növelését, a sérülések megelőzését, az egyensúly javítását, a koszorúér-betegség megelőzését, a felépülést és a rehabilitációt, a sportteljesítmény javítását, az öregedési folyamatok késleltetését, valamint a megjelenés és az alak javítását.

Mielőtt elkezdené az erősítő edzésprogramot, konzultáljon orvosával. Ez biztosítja biztonságát és megfelelő edzettségét. Valójában az erősítő edzési rutinok kialakítása a fitneszprogram egyik legtrükkösebb része. De ha követi néhány személyi edző útmutatásait, akkor növelheti az esélyét, hogy sikeres legyen fitnesz céljaival.

1. Soha nem edzheted az izmaidat egy nap alatt. A 24-36 órás minimális időbeosztást be kell tartani. A gyakorlatok egymást követő napjai izomfáradtsághoz, esetleges sérülésekhez és túledzettséghez vezethetnek. Az elvesztett energia visszanyeréséhez pihenésre van szükség.

2. Nem fogyhatsz le azonnal. Például a felesleges gyomorzsír elvesztése nem érhető el 100 ropogtatással. A gyomorégés ilyen módon nem tűnik el könnyen. A testzsírok általános csökkentését először megfelelő pihenéssel, rendszeres testmozgással és megfelelő étkezéssel kell megvalósítani.

3. Nem tudod azonnal tonizálni a testedet. Lépésről lépésre kell követni az eljárást. Egy izomcsoportra kell koncentrálnia. Ha végzett, folytathatja a következő célpontot. A géphasználatot figyelembe véve sokkal jobb, mint csak a szabad súlyokat használni.

4. Erősítő edzésprogramjainak következeteseknek és rendszereseknek kell lenniük a sikeres eredmények érdekében. Ne feledje, hogy évek óta hízott, így a fogyás is időbe telik. Az erősítő edzés életmódváltást igényel. A rossz szokásokat jóra kell cserélni.

5. Az erősítő edzés 4-6 hetente változtatást igényel. Megakadályozza, hogy teste unatkozzon, és érdekesebbé teszi az edzéseket. Meg kell változtatnia edzésmódszerét és intenzitási szintjét. A változatlan rutinok néha nem hoznak jó eredményeket a végén. Növekedned kell a napi edzéseidből.

6. Erősítő edzésprogramjait konkrét céljainak megfelelően kell elkészíteni. Ez magában foglalhatja a hipertrófiát, a tömeg növelését, a zsírégetést vagy a súly fenntartását. Minden célnak különböző módszerei vannak az optimális eredmények elérésére. Ha érdekli a testzsírcsökkentés, az erősítő edzésed más, mint az izomtömeg növelése. Konkrét célokra van szükség a lehető legjobb erősítő edzési program létrehozásához.

7. A rendszeres rutinodnak meg kell edzeni az összes fő izmát heti 1-3 alkalommal. Ide tartozik a tricepsz, a mellkas, a váll, a bicepsz, a quadok, a vádli, a hasizmok, a combizmok és a fenékizmok. Kiegyensúlyozatlanságot hoz létre, ha valamelyik izomcsoportot kihagyta.

Azok a nők, akik követik ezeket az irányelveket, hatékony és tisztességes erősítő edzésprogramot építhetnek fel. Az egészséges és fitt test elérése szintén biztonságos. Szóval, álljon készen arra, hogy elérje azt a gyönyörű testet, amelyről mindig is álmodott.