Az egyik sokoldalú jógagyakorlat a 12 lépésből álló tisztelgés a nap felé. Hajtsa végre egyszer vagy kétszer, amikor reggel felkel, hogy enyhítse a merevséget és élénkítse a testet. Az éjszakai többszöri ismétlés segít ellazulni; Az álmatlanságban szenvedők gyakran úgy találják, hogy 12-XNUMX kör segít elaludni.

 

  1. Álljon enyhén szétválasztott lábakkal, tenyerével együtt, hüvelykujjával a mellkasához támasztva.

 

  1. Lélegezzen be mélyen, miközben lassan emelje fel a kezét a feje fölé, és hajoljon hátra, amennyire csak lehetséges, miközben megfeszíti a fenekét. Tartsa három másodpercig.

 

  1. Lassan lélegezzen ki, és hajoljon előre, térdét egyenesen tartva, amíg ujjai meg nem érintik a padlót a lábakon kívül. (Ha nem tudja megérinteni a padlót, menjen olyan közel, amennyire csak tud.) Hajtsa be a fejét a térdéhez.

 

  1. Lassan lélegezzen be, hajlítsa be a térdét, és ha az ujjbegyei nincsenek a lábakon kívül a padlón, helyezze oda őket. Csúsztassa hátra a jobb lábát, amennyire csak tudja, úgy, hogy a jobb térd egy hüvelyknyire legyen el a padlótól (kitörési pozíció). Most nézzen fel olyan magasra, amennyire csak lehetséges, ívelve a hátát.

 

  1. Mielőtt ismét kilélegzik, csúsztassa vissza a bal lábát, amíg a jobb oldali mellé nem kerül, és testsúlyát a tenyerére és lábujjaira támasztva egyenesítse ki mindkét lábát úgy, hogy teste lapos síkot képezzen. Győződjön meg róla, hogy a gyomra be van húzva.

 

  1. Lassan lélegezzen ki, hajlítsa mindkét térdét a padlóra, hajlítsa meg csípőjét a levegőben, engedje le a mellkasát és a homlokát a padlóra.

 

  1. Most lassan lélegezzen be, és nézzen felfelé, hajlítsa hátra a fejét, majd emelje fel, majd a mellkas felső részét, majd a mellkas alsó részét. Alsó testének - köldöktől lefelé - a padlón kell lennie, a könyöke pedig enyhén hajlított. Tartsa három-öt másodpercig.

 

  1. Lassan lélegezzen ki, és emelje fel a csípőjét, amíg a lábfeje és a tenyere a padlóra nem kerül, a karok és lábak pedig egyenesek, fordított V helyzetben.

 

  1. Lassan lélegezzen be, és húzza előre a jobb lábát, mint a 4. pozícióban. A bal lábnak csaknem egyenesen kell lennie mögötted, térdével kissé eltolva a padlótól. Emelje fel a fejét, nézzen fel, és ívelje meg a hátát.

 

  1. Lassan lélegezzen ki, és húzza előre a bal lábát a jobb mellé. Nyújtsa ki a lábát, és álljon fel úgy, hogy az ujjbegyeit a padlón tartsa, és próbálja meg a fejét a térdéhez érinteni, mint a 3. helyzetben.

 

  1. Lassan lélegezzen be, emelje fel a karját, és nyújtsa hátra, mint a 2. helyzetben. Ne felejtse el megfeszíteni a fenekét. Tartsa három másodpercig.

 

  1. Lassan lélegezzen ki, engedje le a karját az oldalára. Lazíts. Ismételje meg a sorozatot.